TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是您一天中總共會消耗的熱量，包括基礎代謝、運動、日常活動等。
基礎代謝率（BMR）
即使躺著不動，身體也會消耗熱量來維持生命（呼吸、心跳、體溫等）。這就是基礎代謝率。
活動程度說明
| 1.2 | 久坐，無運動 |
| 1.375 | 輕度，每週運動 1-3 天 |
| 1.55 | 中度，每週運動 3-5 天 |
| 1.725 | 重度，每週運動 6-7 天 |
| 1.9 | 極度，每天運動或體力勞動 |
熱量平衡原則
• 攝入 < TDEE → 減重
• 攝入 = TDEE → 維持
• 攝入 > TDEE → 增重